“飯后百步走，活到九十九”

許多人都認為

飯后是需要多走走的

因為助于我們消化。

但其實這句話并不夠嚴謹。

飯后胃正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯后適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。

那么到底飯后走還是不走？回答是：應因人而異。

“飯后散步”是飯后過多久？

飯后散步，的確是能促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

但是！注意這里說的“飯后”，是指在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

適合人群：“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

散步的最佳節奏

飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時間以10~30分鐘為宜。

散步的最佳姿勢

走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。

散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺腸胃不適，頭暈等狀況，就需要立即停下來休息。

4類人“飯后散步”要謹慎

飯后百步并不適用于所有人，以下4類人尤其要謹慎。

1

胃病患者

體質較差特別是患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而最好應該在飯后平躺10~20分鐘。

因為飯后胃內食物充盈，此時進行直立性活動，本身有胃下垂的癥狀會加重胃的負擔。
      

2

冠心病患者

患有冠心病的人，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

建議飯后先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。
      

3

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯后最好靜坐30分鐘再散步，馬上散步易出現頭暈乏力，甚至昏厥。  

做法：高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起頭暈。
      

4

貧血、低血壓患者

飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥，這類朋友最好不進行飯后的散步，而選擇在清晨散步會更好。

飯后別著急做這7件事

1

飯后喝濃茶

茶雖然含有維生素和茶堿等營養物質，但飯后喝并不是一個好的選擇。

危害：因為這樣做會影響到蛋白質的吸收

正確的方法：飯后至少半小時后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

2

飯后吸煙

“飯后點支煙”是不少男性的常見做法，但這個時候吸煙卻比平時吸煙的危害還要高出很多。

飯后人體處于消化吸收的狀態，全身血液循環和基礎代謝加速運轉，

危害：此時吸煙，煙草內的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

正確的方法：飯后忌吸煙。當然最好的辦法就是：完全戒煙
        

3

飯后大量喝水

飯菜咸了使得人口渴立馬去喝水也是不可取的

危害：因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。

正確做法：如果實在是口渴難忍，小口小口地喝水。
        

4

飯后馬上吃水果

水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習慣飯后食用來幫助消化。

危害：在豐富的胃已經處于被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻進食水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了，易誘發消化系統疾病和糖尿病。

正確的方法：建議最好在飯后2小時后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

5

飯后唱歌

剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態。

危害：此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。

正確方法：如果想飯后唱歌娛樂一下，最好在1小時后進行。
        

6

飯后馬上運動

有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但這種“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處于“饑餓”狀態。

危害：此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

注意：飯后馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。▲